پوکی استخوان چیست؟

به گزارش هنجس بلاگ، کاهش تراکم استخوانی بدن، پوکی استخوان (Osteoporosis) گفته میشود. افزایش سن، عدم تحرک کافی و تغذیه نامناسب از عوامل بروز پوکی استخوان است.

سرویس سلامت - چهارچوب اصلی بدن ما از استخوان تشکیل شده است. تعداد 208 استخوان در بدن ما وجود دارد. این استخوان ها طوری در کنار هم قرار گرفته اند که حفاظت، استحکام و ثبات بدن را فراهم نموده و در عین حال تعادل، انعطاف پذیری و حرکت را در قسمتهای مختلف بدن برقرار می نمایند. بیماری های مختلفی دسنگاه عضلانی - استخوانی ما را تهدید میکند، بعضی از این بیماری ها مانند سیاتیک، ورم مفاصل، کمر درد، آرتزوز و استئوپروز همه از اختلالات و بیماری های این دستگاه بوده و بهترین زمان برای درمان آن، دقیقا در هنگام و لحظه شروع مشکل است.

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان یا استئوپروز به معنای کاهش تراکم استخوانی بوده که به تبع آن قدرت و استحکام استخواهای بدن کم شده و شنمایندگی آنها افزایش می یابد. متاسفانه پوکی استخوان در زنان و مردان و به ویژه در زنان بدون هیچ علائمی شروع میشود و به تدریج پیشرفته میشود و در یک زمان ناگهان در اثر یک زمین خوردن ساده یا از جای برخواستن معمولی استخوان شکسته و یا جا به جا میشود. پوکی استخوان می تواند در هر استخوانی از بدن ایجاد شود ولی معمولا در ستون مهرهها، لگن، زانو، مچ دست و دنده ها بیشتر دیده می شود .

علت پوکی استخوان

عوامل زیر از مهمترین علل ایجاد این بیماری هستند:

افزایش سن

به طورکلی در سنین کودکی، نوجوانانی و جوانی استخوان ها بیشتر ساخته می شوند و بر تراکم استخوانی افزوده می شود، اما بعد از سن 35 سالگی به ازای موادی که از استخوان ها برداشته و گرفته می شود، ماده کمتری جایگزین می شود، بنابراین به تدریج و با افزایش سن از استحکام و تراکم استخون کاسته می شود.

جنسیت

همانطور که می دانید تراکم استخوانی و استحکام استخوان ها و اسکلت مردان بیشتر از زنان بوده، و این عامل خود دلیلی بر افزایش این بیماری در بین زنان است. همچنین اغلب زنان به دلیل گذراندن چندین دوره بارداری، حجم زیادی از بافت استخوانی بدنشان کم شده و در صورتیکه با مصرف مکمل ها و رژیم غذایی صحیح این کمبودها را جبران ننمایند، خیلی زود با این بیماری روبرو می گردند.

از دیگر عواملی که باعث شده این مشکل در بین زنان شیوع بیشتری داشته باشد، یائسگی است. در سنین یائسگی شدت پیشرفت فرایند از دست دادن تراکم استخوان، به ناگهان زیاد می شود بطوری که خانم ها در ده سال اول یائسگی ممکن است نیمی از تراکم استخوان های بدنشان را از دست بدهند . به طور کلی کاهش تراکم استخوان با افزایشن سن، در مردان کندتر از زنان است.

ژنتیک و وراثت

همانند تمام بیماریها عوامل وراثتی و ژنتیکی نیز در بروز این بیماری بسیار موثر است. بعضی افراد در خانواده شان بیشتر مشکل شکستگی استخوان مشاهده می شود. به طورکلی خانوده های لاغر و افرادی که پوست بسیار روشنی دارند بیشتر در معرض این اختلال هستند.

تغذیه نادرست

کاهش دریافت املاح معدنی و از همه مهمتر کلسیم و کاهش مصرف و جذب ویتامین ها به ویژه ویتامین D بروز این بیماری را تشدید می نماید. ثابت شده، بالغینی که در زمان بچگی لبنیات کمتری مصرف نموده اند در بزرگسالی بیشتر به پوکی استخوان دچار می شوند .

عدم تحرک کافی

عدم تحرک کافی و ورزش نکردن یکی از عوامل اصلی ایجاد این مشکل است. مشاهد شده، کسانی که دارای شغل های پشت میز نشینی و یا رانندگی به مدت طولانی هستند، بیشتر با این مشکل روبرو می شوند.

مصرف بعضی داروها

مصرف داروهای حاوی کورتیکوستروئید و مصرف هپارین و فنیتوئین می تواند موجب این بیماری شوند. در کسانی که به علت ابتلا به سرطان تحت شیمی درمانی هستند پوکی استخوان بیشتر دیده می شود .

منابع ویتامین D و میزان ویتامین دی موجود در هر کدام

راههای پیشگیری و درمان پوکی استخوان

راهکارهای ریز میتواند از این این بیماری پیشگیری و فرایند درمان شما را تکمیل کند:

تغذیه صحیح

دریافت کافی کلسیم و ویتامین دی تا حدود زیادی بروز استئوپروز را به تعویق می اندازد. برای اینکه بتوان میزان کافی کلسیم را به بدن رساند مصرف روزانه سه بار لبنیات در روز لازم است . همچنین ویتامین دی برای جذب کلسیم بدن ضروری و مورد احتیاج است. بدون ویتامین دی بدن نمیتواند کلسیمی را که وارد بدن شده به درستی جذب نموده و بر روی استخوان ها بنشاند. خوردن انجیر و فرنی سنجد نیز در طب سنتی برای پیشگیری و درمان این بیماری توصیه شده است. برای تهیه فرنی سنجد، 3 قاشق پودر سنجد را در یک لیوان شیر حل نموده، مقداری عسل به آن اضافه کنید و روزی 3 مرتبه از آن میل کنید.

ورزش صحیح

انجام حرکات منظم ورزشی به ویژه ورزش هایی که با تحمل وزن بدن همراهند مانع از این مشکل می شود. این ورزش ها عبارتند از راه رفتن، دویدن و کوه نوردی که در حفظ تراکم استخوانی بدن بسیار موثر است.