هرآنچه که باید راجع به رژیم لاغری کانادایی بدانیم - هنجس بلاگ

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی یکی از سریع ترین رژیم های غذایی است که طبق تجربه افراد مختلف گفته می شود ظرف مدت 13 الی 15 روز وزن زیادی معادل 8 الی 10 کیلوگرم را کم خواهید کرد و در جهان به نام Royal Danish Hospital Diet شناخته می شود.

البته با اینکه این رژیم کانادایی خیلی سریع عمل می نماید و بسیاری از افراد و بخصوص خانم ها تا نام 10 کیلوگرم کاهش وزن در 15 روز را می شنوند ذوق زده می شوند، سختی ها و عوارض خودش را هم دارد. این رژیم غذایی از نظر علمی جزء رژیم های یویو یا رفت و برگشتی است.

به این معنی که در مدت زمان خیلی کوتاه وزن زیادی را کم خواهید کرد اما پایدار نخواهد بود و حتی ممکن است بازگشت وزن اضافی بیشتر از قبل باشد. بنابراین انجام آن بخصوص برای افرادی که بیماری های زمینه ای مانند فشار خون، دیابت و ... دارند ریسک بالایی دارد.1

منوی رژیم کانادایی چگونه است؟

در ادامه این متن ابتدا محدودیت های مصرفی در این رژیم را برایتان به طور کامل آنالیز خواهیم کرد و سپس مواد غذایی که می توانید میل کنید را بیان خواهیم کرد.

1.چه غذاهایی در رژیم کانادایی نباید مصرف شود؟

مصرف گروه های غذایی میوه ها، قندها، دانه ها، غلات، بیشتر چربی ها، بعضی سبزیجات و کربوهیدرات ها در این رژیم ممنوع است. بعلاوه ادویه ها، نمک و غذاهای سرخ شده نباید استفاده شوند. با این وجود تنها گروهی از مواد غذایی که می ماند پروتئین ها هستند.

بیشتر منوی این رژیم را پروتئین ها تشکیل می دهند. این ماده مغذی در موادی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و انواع گوشت پرندگان، سویا، تخم مرغ، حبوبات، قارچ، لبنیات و دانه های مغذی یافت می شود.

2.چه مواد غذایی می توان مصرف کرد؟

همانطور که اشاره شد، در رژیم کانادایی تنها گروه غذایی که مصرف آن محدود نیست پروتئین است. بعضی از سبزیجات، میوه ها و چربی ها در این رژیم ممنوع نیستند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. خوردن روزانه 2 لیتر آب در این رژیم اجباری است. زیرا هیدراته نگه داشتن بدن علاوه بر بهبود متابولیسم به پیشگیری از گرسنگی در طول رژیم نیز یاری خواهد نمود.

خوردن مولتی ویتامین ها و قرص های مکمل توصیه می شود که بدون تجویز پزشک نباید رو به مصرف خودسرانه آنها آورد. ساعت مصرف وعده های غذایی نکته مهم دیگری است که باید رعایت شود. صبحانه باید پیش از ساعت 9 خورده شود. وعده ناهار باید بین ساعت 12 تا 14 میل شود و موقع صرف شام هم بین ساعت 17 تا 18 غروب است.

چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون و دانه های روغنی مانند کنجد و تخمه آفتابگردان نیز در منوی این رژیم قرار دارند. بعضی مواد غذایی نیز مانند فلفل چیلی، دارچین و زنجبیل به دلیل طبع گرمی که دارند باعث لاغری و افزایش متابولیسم بدن می شوند و استفاده آن نیز برای کسانی که از این رژیم تبعیت می نمایند، توصیه می شود.

لبنیات یک گروه بزرگ از مواد غذایی است که در این رژیم صندلی ویژه ای دارد زیرا این گروه از مواد غذایی پروتئین بالایی دارند. ماست کم چرب یا پر چرب، شیر، انواع پنیر و کشک از مواردی هستند که می توانید از آنها در تهیه غذای برای این رژیم بهره ببرید.

تخم مرغ یا به طور کلی تخم پرندگان از مواردی است که در این رژیم زیاد استفاده می شوند. این دسته از مواد غذایی از ارزش غذایی بالایی برخوردارند و هضم آسانی دارند.

یکی از مواد غذایی مفید دیگر در این رژیم کاهش وزن قارچ است که حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و از طرفی می توان آن را در کنار دیگر مواد غذایی مصرف کرد تا از کسل نماینده بودن منو این رژیم بکاهد.

حبوبات سرشار از پروتئین، املاح و مواد مورد احتیاج بدن هستند که می توان از آنها در منو این رژیم استفاده کرد. تنها مسئله ای که این گروه از مواد غذایی دارند این است که نافخ هستند و ممکن است بعضی افراد با خوردن آنها دچار نفخ شوند و از مصرف آنها صرف نظر نمایند.2

ورزش موثر در رژیم کانادایی 15 روزه

همیشه ورزش کردن در طی هر نوع رژیم لاغری ، موجب تسریع فرایند لاغری و رسیدن به تناسب اندام می شود.

رژیم کانادایی هم از این موضوع مستثنی نبوده و می توانید در حین داشتن آن با ورزش کردن فرایند لاغری را تسریع بخشید.

ورزش موثر در رژیم کانادایی 15روزه به توضیح ذیل می باشد:

هر روز پنج بار و هر نوبت 10 بار نفس عمیق بکشید. با این کار معادل 3 کیلومتر پیاده روی انرژی مصرف می کنید.

شما می توانید ورزش هایی همانند پیاده روی و شنا را جایگرین ورزش بالا کنید.

با دانلود اپلیکیشن رایگان دکتر فود از 120 نوع ورزش مختلف بهره مند شوید.4

عوارض رژیم کانادایی

رژیم لاغری 13 روزه به دلیل گرسنگی زیاد، باعث تغییر خلق و خو و عصبی شدن فرد می شود.

این رژیم به دلیل افت شدید قند خون در بدن، منجر به سرگیجه و از بین رفتن تعادل می شود.

بعد از اتمام رژیم کانادایی بدن دچار قحطی شده و در کوتاه مدت وزن اولیه و یا حتی بیشتر از آن میزان بر می شود.

کم بودن میزان صبحانه از معایب اصلی این رژیم است.

به دلیل کمبود انرژی، فرد قادر به انجام فعالیت های بدنی معمول و یا ورزش نخواهد بود.

کالری رژیم در بیشتر روزها حدود 600 کالری است که این مورد یکی از بزرگ ترین و خطرناک ترین عوارض این رژیم است.

در رژیم کانادایی به دلیل فقدان میان وعده هایی مانند میوه و سبزیجات، فرد دچار یبوست می شود.

پیروی از رژیم کانادایی به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی موجب ریزش مو خواهد شد.

به دلیل ازدست دادن آب زیاد، پوست صورت و بدن شل و افتاده می شود.

در روزهای اولیه این رژیم، کاهش وزن، سریع تر است اما هر چه جلو بروید سرعت کاهش وزن کم تر و کم تر می شود و ممکن است دچار استپ وزنی نیز بشوید. این مشکل به این دلیل است که هر چه کاهش وزن بدن سریع تر باشد به جای بافت چربی، حجم بافت عضلانی کاهش می یابد و به اصطلاح دچار عضله سوزی خواهید شد. پس از قطع رژیم، چربی جایگزین بافت عضلانی می شود و به همین دلیل دیگر خبری از کاهش وزن سریع نخواهد بود.3

پینوشتها

1.www.setare.com

2.www.drpasdar.com

3.www.kermany.com

4.www.drfarzadclinic.com

منبع: راسخون