دلایل سروصدای زانو و راههایی برای ساکت کردن آن - هنجس بلاگ

دلایل اصلی تق تق زانو

دلایل بسیاری می تواند برای صدا دادن زانو وجود داشته باشد و در اغلب موارد به سادگی درمان صدا دادن زانو امکان پذیر است اما چرا این اتفاق می افتد؟

بافت غیر ضروری اطراف زانو

اگر از آسیب اطراف زانو که به درستی درمان نشده رنج می برید ممکن است منجر به ایجاد بافت غیرضروری اطراف زانو شوید، این در برخی از قسمت های زانو که باعث ایجاد صدایی در زانوی شما می گردد پیچیده می گردد.

زانوی دونده

دویدن برای سلامتی شما خوب است، اما باید اعتدال داشته باشید. اگر زیاد بدوید ممکن است توپک زانو از خط خارج گردد و در طول استخوان ران حرکت نکند. استخوان های درشت نی و استخوان های پایین مسئول محافظت از بدن شما هستند اما وقتی آن ها در جای خود نباشند، زانو در حرکت صدا می دهد.

آسیب جدی به مینیسک

مینیسک میان استخوان های زانو قرار گرفته است، اگر آسیب ببیند و به درستی ترمیم نگردد ، تعادل زانو از بین می رود و ممکن است باعث چرخش زانوی شما گردد.

ورم مفاصل

ورم مفاصل پاها می تواند به زانوهای ملتهب و غیرهم تراز منتهی گردد، در نتیجه آن ها صدایی را در حرکت ایجاد می نمایند. برای محکم نگه داشتن زانوها احتیاج دارید تمام قسمت های بدن خود را ورزش دهید.

درمان سروصدای زانو

با تغییراتی در سبک زندگی و بعلاوه انجام برخی تمرین های ورزشی می توانید تا حد قابل قبولی مسائل صدای زانو را کم کنید.

ورزش دادن چهار سر

با پاهایتان صاف روی زمین بنشینید، یک حوله بردارید و آن را زیر ران سمت راست تان قرار دهید. حالا ران چپ خود را خم کنید، پایتان را روی زمین قرار دهید و پای راست را حرکت ندهید این ورزش را در چهار ست 10 تایی انجام دهید.

حفظ تعادل بین عضلات همسترینگ و چهارسر

روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را با زاویه 45 درجه پایین نگه دارید، حالا پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و زانوهایتان را محکم به بدن خود فشار دهید. این ورزش را در چهار ست 10 تایی مجدد تکرار کنید.

کاهش وزن

این کار باعث می گردد مطمئن شوید که فشار کمتری روی زانوهای شما وجود دارد.

یک برنامه تمرین آرام و ملایم

اگر پیش از این دچار مشکل شده باشید، ممکن است احتیاج داشته باشید که برنامه تمرین قبلی خود را کاهش دهید تا از آسیب تکراری اجتناب کنید یا حداقل به آرامی آغاز کنید تا دوباره مفاصل خود را باز کنید.

سطوح نرمی برای دویدن انتخاب کنید

هر بار که پای شما به زمین می خورد، زانوی شما مفصل است که شوک را جذب می نماید. دویدن روی بتن به طور طبیعی فشار بیشتری روی زانو وارد می نماید نسبت به زمانی که روی علف یا ماسه جاری می دوید.

طب سوزنی

طب سوزنی می تواند باعث کاهش صدای ایجاد شده در محل مفصل زانو به علت مشکل آرتروز گردد.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا